Консультации проводят опытные психологи
Проблема: обычно панические атаки не воспринимают как серьезное заболевание. Таких людей не воспринимают всерьез даже врачи на скорой помощи.
но при этом Вы …не можете справиться с мучительными приступами беспричинной тревоги? Не можете заставить себя что-то делать? В голове крутятся мысли о том, что умрете, страх смерти буквально пронизывает вас? — один из главных симптомов панических атак в совокупности с затрудненным дыханием, тремором, болями в груди, головокружением, спутанным сознанием. Неприятные ощущения беспомощности, катастрофические мысли набирают оборот («боитесь сойти с ума», «позор в обществе»).
Необходимо, научиться самостоятельно купировать свои приступы и эти симптомы, и разработать свои персональные техники самопомощи. Это, прежде всего, упражнения, которые помогут справиться с приступами, чтобы не вызывать скорую помощь, например:
- глубоко дышать(хотя это трудно, когда дыхание сбито и очень страшно).
- переключить внимание на внешний мир, а не на собственные ощущения.
- смириться с тем, что телу плохо - принять дрожь, головокружение, боль в животе, онемение, сосущее чувство под ложечкой.
- подождать, пока весь адреналин выработается в крови.
- представить или вспомнить все то, что доставляет радость, составить список самых приятных ситуаций в жизни.
- важно поговорить с собой: что произошло минутой ранее? Какая мысль испугала? Есть ли реальные причины для беспокойства?
- скачайте и прослушивайте регулярно Headspace: Meditation & Sleep.
Помните: приступ не длится вечно, он обязательно закончится. Обычно спустя 10-20 минут становится легче.
Мифы и заблуждения
О панических атаках ходят разные мифы:
- что они могут перейти в шизофрению.
- что таблетки придется пить до самой смерти.
Это все мифы… Это эмоциональное расстройство эффективно лечится специалистами, но этому требуется уделить достаточное количество времени, чтобы во многом переучить себя реагировать эмоционально и думать нешаблонно.
Наша методика избавления от панических атак
Страх воображаемого приступа намного страшнее, чем сам приступ. Невротики почти не дышат. Они буквально скованны хроническим страхом (как бы чего не вышло). Но чтобы навсегда справиться с фобиями и паническими атаками необходимо с помощью психолога осознать, свой загнанный в подсознание страх - люди, страдающие фобиями, умеют прятать от себя свои комплексы и страхи. Поэтому им необходимо работать с психологом и найти реальную причину страхов. В этом и заключается суть нашего комплексного подхода избавления от панических атак - индивидуальная психотерапия. В нее входит:
- когнитивно-поведенческая терапия,
- психоанализ,
- дыхательные практики,
- нервно-мышечная релаксация,
- аутогенная тренировка.
Именно эти методы дают возможность как определить причины страха так и научить клиента контролировать свое эмоциональное и ментальное состояние.
NB! Важно исключить другие патологии и провести сначала полное обследование специалистами, т. к. диагностировать расстройство непросто - симптомы панических атак похожи на другие психические расстройства.
Факторы, предрасполагающие к паническим расстройствам
- частое физическое, моральное переутомление;
- длительные рабочие стрессы,
- детские травмы-травмы отвержения, унижения,
- соматические заболевания, травмы;
- психосоциальные проблемы (расставание с любимым, развод, уход близкого),
- изменение жизненных констант(переезд в другую страну, в большой город и т.д.)
Профилактика
Лучшая профилактика — это позитивный взгляд на жизнь, умение не накручивать себя, не преувеличивать проблемы. Радуйтесь каждому моменту жизни и «не ищите кошку в темной комнате, особенно, если ее там нет» 🙂 Страхи, там, где мы их надумываем.
Хорошо высыпайтесь, откажитесь от вредных привычек, ведите активный образ жизни, запишитесь на занятия йогой и … ведь вы достойны такого образа жизни!